Ondt i ryggen under ferien? Her er gode råd til hvad du selv kan gøre

Det er ferietid for de fleste danskere, men desværre får nogle ødelagt ferien af smerter.

Er du en af de uheldige, der er generet af rygsmerter under ferien, så er der en række ting du kan gøre for at komme dine smerter til livs. I det følgende kan du du blive klogere på nogle af fundene i et nyere studie om tilbagevendende rygsmerter samt få nogle gode råd med på vej.

• Gå en tur: Ovenstående studie viste, at en gåtur kan hjælpe med at reducere risikoen for tilbagevendende rygsmerter. Start med korte afstande og øg gradvist din gåtid, målret mod at gå mindst 30 minutter om dagen, hvilket lever op til sundhedsstyrelsens anbefaling om fysisk aktivitet
• Lyt til din krop: Hvis du oplever smerter under gåturen, skal du tage en pause og justere dit tempo og din distance i overensstemmelse hermed.
• Uddannelse: I ovenstående studie var der et stort fokus på at deltagerne skulle have en grundlæggende viden om rygsmerter for at reducere frygten og forstå bedre, hvordan du kan håndtere smerten selv.
• Hold dig aktiv: Forsøg at holde dig så aktiv i det omfang som kan lade sig gøre. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre, at rygsmerter vender tilbage. Er en gå-tur ikke noget for dig, så find en aktivitet som du syntes godt om. Kigger man på forskningen på området, så lader det til at det er mindre vigtigt hvad man gør, bare man holder sig aktiv.

Hjælper ovenstående råd ikke, så vil det være fornuftig at søge professionel hjælp: Hvis smerten bliver værre eller ikke aftager, kan det være en god idé at konsultere en fysioterapeut eller en anden sundhedsprofessionel.

Husk at rygsmerter går som oftest i sig selv uden at der er behov for hjælp. Nogle gange sker dette hurtigt, og andre gange kan det gå længere tid før man er på toppen igen.

Kontakt os på 51951515 skulle du være i tvivl eller hvis du har behov for hjælp til at komme videre. Hos Apex Fysio holder vi åbent hele sommeren og er klar til at hjælpe dig. Er du på ferie og dermed ikke kan komme fysisk på klinikken kan vi tilbyde en online konsultation. Hos Apex Fysio har vi din ryg, også når du har ferie 🙂

God Sommer!